Achtsamkeit in 10 Minuten
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Eine einfache Werteübung für Schule und OGS
Achtsamkeit klingt oft nach einer zusätzlichen Aufgabe.
Dabei entstehen achtsame Momente meist genau dort, wo Menschen kurz innehalten und aufmerksam werden.
Für sich selbst.
Und füreinander.
Diese kurze Übung lädt Kinder und Jugendliche dazu ein, Achtsamkeit nicht nur zu besprechen, sondern gemeinsam zu erleben.
Dauer: 10–15 Minuten
Geeignet für: Schule, OGS und Gruppenangebote
Material: Die sechs Wertekreis-Bereiche als Kopiervorlage
Was die Übung fördert
Die Schülerinnen und Schüler
- nehmen sich selbst bewusster wahr
- stärken ihre Aufmerksamkeit
- kommen miteinander ins Gespräch
- erleben unterschiedliche Perspektiven
- reflektieren ihr Miteinander
So geht’s
1. Einstieg
Zeige das Wort Achtsamkeit.
Frage:
Woran merkt ihr, dass ihr wirklich aufmerksam seid?
Einige spontane Antworten reichen völlig aus.
2. Eine Minute Wahrnehmung
Jede Person erhält einen der sechs Wertekreis-Bereiche.
Dann die Frage:
Wo zeigt sich dieser Bereich heute bei dir?
Und was hat das mit Achtsamkeit zu tun?
Anschließend folgt eine Minute Stille.
Nicht länger.
3. Austausch zu zweit
Die Schülerinnen und Schüler erzählen sich:
- Was sie bemerkt haben
- Wie ihr Bereich mit Achtsamkeit zusammenhängt
- Worauf sie heute besonders achten möchten
4. Der gemeinsame Wertekreis
Die Bereiche werden in der Mitte ausgelegt.
Jetzt wird sichtbar:
Achtsamkeit entsteht nicht nur in uns.
Sondern zwischen uns.
Mögliche Fragen:
- Wie können wir heute achtsamer miteinander sein?
- Was hilft uns, andere wahrzunehmen?
- Was brauchen wir als Gruppe?
5. Abschluss
Freiwillig schreiben die Schülerinnen und Schüler auf:
- einen achtsamen Gedanken
- einen Vorsatz für den Tag
- oder einen Menschen, dem sie heute Aufmerksamkeit schenken möchten
Warum diese Übung wirkt
Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein.
Manchmal genügt eine Minute bewusste Aufmerksamkeit.
Wenn Kinder und Jugendliche erleben, dass ihre Wahrnehmung zählt, entstehen oft Gespräche, die sonst nicht stattfinden würden.
Und genau dort werden Werte sichtbar.
Material
Die sechs Wertekreis-Karten als kostenlose Kopiervorlage herunterladen
